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健身时练习三角肌之后没有酸痛感斜方肌却感觉酸痛求高手解释原因

发布日期:2019-09-02 15:41   来源:未知   阅读:

  健身时,练习三角肌之后没有酸痛感,斜方肌却感觉酸痛,求高手解释原因和解决方法。以下是本人三角肌计划

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  动作组数每组次数哑铃侧平举68俯立侧平举810哑铃前平举38坐姿杠铃颈前推举58颈后38...

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  展开全部前平举3组没啥 侧平举却能做满6组 俯身侧平举更是到8组了(这可是三角肌后束啊亲) 我很怀疑你每组效果到底怎样 练到斜方上那都是应有之意···

  而且三角肌属于羽状肌 用较大的重量其实很难练习到位(这个动作和胸大肌不同 基本上不存在1~5RM的强度) 你将重量减到12~15RM的强度 顶峰收缩持续个2s再放下 减少组间时间 估计更容易找到感觉

  毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。你的动作 和 哑铃重量的 问题。 目标肌肉、顶峰收缩 做好了 就找到问题所在了。

  展开全部因为你动作不标准或重量相对你来对过重,造成其它肌肉借力。追问您能不能帮我描述下标准动作应该什么样,还有我的训练计划需要修改吗?谢谢追答增大肌肉体积的原则:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

  注意最后一点,宁轻勿假。许多健身的朋友最容易犯的毛病,就是选择比较重的重量,而这个重量下完成动作相对困难,就会借到其他部位的肌肉来完成此动作,那么这个动作就没有锻炼到目标肌肉。